Respiración nasal, y lo que hay que saber de la cinta en la boca
Por qué Huberman prefiere respirar por la nariz, un hábito diurno que cualquiera puede probar, y las precauciones que tenés que leer antes de pensar en taparte la boca de noche.
TiempoLa práctica de día es gratis y segura de probar. La cinta en la boca es opcional y no es para todos.
Primero la seguridad
- No te pongas cinta en la boca si tenés la nariz tapada o congestionada seguido, o si tenés desviación del tabique o pólipos nasales. Forzar la respiración nasal en ese caso puede causar malestar.
- Nunca te pongas cinta en la boca si usás CPAP por apnea del sueño, y nunca la uses en lugar de un médico. Si roncás fuerte, te ahogás o dejás de respirar de noche, o te despertás sin descansar, consultá con un profesional de la salud.
- Nunca te pongas cinta en la boca si tomaste alcohol o algo que da sueño, ni a niños.
- La cinta tiene que salir fácil, en cualquier momento. Sacala si sentís ansiedad o te cuesta respirar.
- Esto es una idea de bienestar. No diagnostica ni trata nada, y la evidencia sobre la cinta en sí es escasa.
Nunca hagas pausas de aire ni respiración rápida dentro o cerca del agua, ni mientras manejás. Pará si sentís mareo.
Cómo hacerlo
- Empezá de día. En una caminata suave o un trote suave, mantené la boca cerrada y respirá solo por la nariz. Bajá el ritmo hasta que se sienta cómodo.
- No te fuerces en esfuerzos intensos. Respirar solo por la nariz es para el ejercicio suave, no para carreras cortas ni pesas pesadas.
- Fijate en tu boca cuando no estás haciendo ejercicio, por ejemplo en el escritorio. Dejá los labios cerrados y respirá por la nariz.
- Solo si leíste las notas de seguridad de abajo y igual querés probar la cinta en la boca: poné una tira pequeña de cinta médica suave en el centro de los labios cerrados, con poca fuerza, de modo que puedas abrir la boca en cualquier momento. Sacala de inmediato si sentís cualquier malestar.
Por qué la nariz
Huberman señala varias cosas que hace la nariz y que la boca no hace. Calienta el aire que entra, lo que es más amable con los pulmones. Produce óxido nítrico, un gas que ayuda a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos. Y enlentece un poco tu respiración, lo que encaja con su idea sobre el dióxido de carbono: mirá la respiración en caja.
Primero, un hábito de día
Su protocolo tiene dos partes. La primera es la que nos gusta. Durante el ejercicio suave, respirá solo por la nariz. La idea es que así la respiración nasal se vuelve tu modo por defecto, y se siente natural cuando no estás pensando en ella. Tiene un límite integrado: a intensidades más altas la nariz no da abasto, así que bajá el ritmo en vez de forzarla.
¿Y la cinta en la boca?
En su episodio sobre el sueño, Huberman recomienda poner un poco de cinta médica sobre los labios de noche, como una forma de entrenar la respiración nasal durante el sueño. La incluimos porque la gente pregunta, no porque el Club la aconseje. Él la presenta como una herramienta de entrenamiento, no como un tratamiento médico, y la evidencia sobre la cinta por sí sola no es profunda.
Las precauciones son reales. La cinta no hace nada por una nariz tapada, y no sustituye la atención médica si podrías tener apnea del sueño. Si decidís probarla, leé antes todas las notas de seguridad de esta página, mantené la cinta suave y pará si algo no se siente bien.
No necesitás cinta para pertenecer al Club. Casi todo el mundo va a obtener lo que busca con el hábito de día y con las otras tres técnicas.